ćwiczenia na wzrost

[...] W opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki W opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangi do klatki piersiowej Wyciskanie sztangi zza pleców Wszystkie 3 ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń CZWARTEK biceps PIĄTEK barki, plecy SOBOTA Klatka -------------------- Tak to mniej więcej u mnie wygląda. Bardzo proszę o zweryfikowanie [...]

Najpierw metryczka - mam 35 lat, wzrost 164 cm, waga 95 kg. Od lat próbuję walczyć ze swoim metabolizmem, co oprócz diety oznacza także ćwiczenia. Przekonałam się, że nie jestem w stanie wygospodarować czasu na jakąkolwiek siłownię czy fitness poza domem, zresztą i tam lepiej ćwiczy mi się w samotności przy TV. Stąd pomysł zakupu orbitreka - [...]

[...] technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st., średnio 45-60 min ćwiczenia typowo siłowe, 30-60 min trening na worku i pozostała godzina głównie technika + gimnastyka, poprawa elastyczności. Priorytety: Wysoki priorytet: siła Średni [...]

[...] zadowolony ze swoich wyników: na prawdę niemalże widzę jak opona znika ale chciał bym być pewniejszy tego co robię. Ponad to chciał bym wiedzieć czy podane przeze mnie ćwiczenia można realizować z charakterze treningu interwałowego ? Płeć :hop Wiek :26 Waga :nie bardzo mam gdzie gdzie sprawdzić Wzrost :190 Cel treningowy :redukcja [...]

[...] + robiony w trakcie kontuzji, tak bym nie miał całkowicie przerwy od aktywności fizycznej. Przez ostatni miesiąc starałem się zwiększać obciążenie i dodawać różne ćwiczenia, tak by był bardziej efektywny. Od początku lipca robię także program Super Dunks 2. Staram się biegać 2-3 razy w tygodniu po ok 5km. Treningi siatkówki będę [...]

Witam Ćwiczę już na domowej siłowni ok 4 miesiące (ale zawsze byłem aktywny fizycznie, na ciałko też nie narzekam), w końcu postanowiłem rozpocząć cykl FBW na mase o którym słyszałem wiele dobrego. Niestety dostęp do sprzętu jest nieduży, (planuje w kwietniu dokupić jeszcze 20 kg do hantli) ale myśle że i z tym co mam można coś zrobić. Obecnie [...]

Cześć mam 16 lat waga 70kg, a wzrost 179cm. Od jakiś trzech tygodni ćwiczę i robię co drugi dzień pompki brzuszki itp ogólnie ćwiczenia w domu bez maszyn. Mam też sztangę własnej roboty którą wyciskam 20kg a z całym obciążeniem prawie 30. Mam takie pytanko jakbyście poradzili zacząć ćwiczyć jakie ćwiczenia i ile serii byście poradzili na [...]

[...] październik -> 89kg Od dwóch tygodni redukuję, jednakże myślę nad zmianą planu treningowego, ponieważ na tym lecę już ponad dziesięć miesięcy, oczywiście nieraz zamieniam ćwiczenia, ale czy nie lepszym wyborem byłoby przejście na fbw czy push&pull? Obecnie mój plan wygląda tak: Pon - GÓRA Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

Witam! Od lutego chodze na silownie... Znaczy sie chodzilem i lacznie mailem 2 miesiace przerwy z czego jeden w czasie wakacji... Od wrzesnia przestalem chodzic bo jakos czasu brakowalo i teraz chcialbym wrocic tylko nie wiem jaki plan treningowy... Tam gdzie chodze niby jakis mam ale juz nie pierwszy raz slyszalem ze z tym planem daleko nie [...]

[...] dużej warstwy tłuszczu (O ILE TO JEST TŁUSZCZ BO W SUMIE TO SAMA SKURA I KOŚCI ZE MNIE) i sprawić że wszystkie mięśnie brzucha będą wyraziste. Czy basen codziennie + jakieś ćwiczenia brzucha co drugi dzień lub raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Odżywiam się ormalnie jakieś 3-4 posiłi z węglowodanów i białek nie dużej ilości tłuszczu [...]

[...] wyglądało. Większośc ćwiczeń wykonuje po 4 serie (12,10,10,8) powtórzeń. Ktoś mi tak na siłowni powiedział i tak robiłem przez ten miesiac. Chcę uzyskać pomocy od bardziej zaawansowanych kolegów :). Co zmienić , co zostawić ? po ile seri i po ile powtórzeń wykonywać ćwiczenia? oraz myślę jeszcze nad dodaniem ćwiczeń na brzuch. Pozdrawiam

Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - [...]

[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, 4xtyg treningi tańca, 2x basen, ćwiczenia w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: Zawsze lubię odżywiać sie zdrowo, dlatego teraz trzeba zrobić coś konkretnego :). Cel: [...]

Witam serdecznie, po kilku latach siedzenia przed kompem postanowilem sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie, ale po 1 razie mialem tydzien bardzo mocne zakwasy. Takze jesli ktos moglby mi pomoc jakas rozgrzewke zapisac, oraz plan treningowy na silowni. Nie chce byc jakims pakerem wystarczy aby moje miesnie byly zawsze gotowe i silne no [...]

[...] Przysiad przedni 3 serie - Jakieś ćwiczenie na dwugłowe proszę o porade 3 serie - Wspięcia na palce stojąc - Uginanie nóg w zwisie - Brzuszki skrętne - Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia, prosze o rade C) Plecy + tył barków - Drążek szeroko 5 serii - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - MC 3 serie -unoszenia hantli w [...]

[...] brzucha i lepsza muskulatura ciała, bo jak wspomniałem z wyglądu jestem dość cherlawy. Dlatego mam do was kilka pytań. 1. Z obecnym sprzętem, jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? (tzn ile powtórzeń ćwiczeń, może jakieś cenne wskazówki) 2. Ile razy dziennie, o jakiej porze? 3. czy po posiłkach, przed posiłkami? 4. Co ewentualnie miałbym [...]

[...] ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi Tutaj moje pytanie mam wypisane ćwiczenia dokładnie wiem jakie robić na klate i biceps ale potrzebuję dobrze wytłumaczonych ćwiczeń i serii na całą resztę. Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Siemano. Od pewnego czasu miałem zamiar wziąć się za ćwiczenia, i nie wiem od jakich zacząć. Chciałbym schudnąć trochę i wyrzeźbić sobie jakotaką sylwetkę. Prosiłbym o jakąś dietę może, suplementy i przede wszystkim ćwiczenia jakie mam wykonywać. Więc tak: Wzrost: ok. 190cm Waga: ok. 90kg Wiek: 14 lat W domu mogę korzystać z następujących [...]

Zamówiłem dziś Lipodrene Hardcore po którym chciałbym wykonywać m.in. ćwiczenia siłowe i może HIIT. Mam możliwość zażywać do tego prewencyjnie lek na nadciśnienie o nazwie Captopril. Pytanie wobec tego, czy ten lek nie zniweluje działania obecnej w tym spalaczu johimbiny i liści efedry? Specyfika działania Captropril polega na hamowaniu układu [...]

[...] Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A) wg wzoru : A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek) potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm a wiec B=A * 0.1 potem nasz A mnożymy przez wskaźnik jaki wynika z naszego codziennego wysiłku ( tzn tryb życia , forma pracy - fizyczna [...]